Вопрос: как похудеть? Возникает наиболее остро в преддверие новогодних праздников, 8 марта, летнего сезона, да и так по настроению.
Наверняка, вы уже перепробовали разные варианты похудения, которые, скорее всего не дали вам ожидаемого результата. А если получилось сбросить вес, то не получается удержать результат. Прошли уже несколько онлайн марафонов похудения, испытали на себе модные диеты. А тенденция возврата лишних килограммов все также остается актуальной.
Зачастую причина такой проблемы кроется в стандартных меню, которые не учитывают индивидуальные особенности организма, конституцию, возраст, состояние здоровья, предпочтения в еде. А если у вас есть заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, проблема с кожей или волосами, если вы беременны или кормите грудью, то без индивидуального подхода не обойтись. Ведь задача не просто похудеть или набрать вес, а улучшить свое самочувствие, поправить здоровье.
Внедрить новые привычки в свою жизнь помогут советы диетолога
Как снизить тягу к сладкому? Как перестать есть шоколад, конфеты?
Ешьте достаточное количество сложных углеводов. Наедайтесь на каждый прием пищи. В начале, можно есть немного того же шоколада. Через небольшое количество времени тяга к сладкому пройдет. Если позволяет пищеварительная система, ешьте достаточное количество сырых овощей и фруктов. Они насыщают организм органическими кислотами, витаминами, минералами.
Можно ли есть картошку, кашу и хлеб когда худеешь?
Собрались худеть, полезли в интернет и нашли массу рекомендаций о том, что оставляем гречку, овсянку и может немного бобовых, и убираем рис, картошку, хлеб, якобы в этих продуктах очень много крахмала.
У нас есть два сложных углевода.
Первый — это клетчатка, которая нашими кишечными бактериями используется как питательная среда, она практически не всасывается в нашем организме.
Второй сложный углевод в природе — это крахмал. Для примера сравним содержание крахмала в картошке, хлебе и в гречневой каше. Так вот этот показатель будет практически одинаковым. Да, крахмал бывает, конечно же, разный, то есть более или менее доступный, но крахмал это глюкоза.
Например, овсяная каша быстрого приготовления, которая обработана, плюс с добавлением цукатов или сливок будет отдавать свои калории быстрее. Здесь вопрос нужно ставить по-другому. То есть, какое количество такой еды, таких углеводов можно съесть за день? Если вы не едите сложные углеводы, вам обязательно будет хотеться сладостей. Кроме того, постоянный голод сделает процесс похудения не комфортным и вам захочется, как можно быстрее, вернуться к привычному рациону питания.
Правильный подход и личная мотивация обеспечат путь к успеху. Повысить мотивацию поможет присутствие единомышленников.
Как вам идея: снять дом за городом уехать с подругой на неделю за город. Мечта!!!
- Готовьте себе полезные завтраки, обеды и ужины
- Утром пробежка возле леса, вечером прогулка
- Банные СПА процедуры будут дополнительным плюсом
